Вы проснулись, и происходит что-то странное. Вы слышите непонятные звуки, видите пугающие видения — но не можете ни закричать, ни пошевелиться, а грудь словно что-то сдавливает… Это явление называется сонным параличом, и оно овеяно множеством мифов и легенд. Главный врач нашей клиники и психиатр-нарколог Василий Шуров объясняет, как работает и почему возникает сонный паралич, кто в группе риска, и как помочь себе выйти из этого пугающего состояния.

Явление сонного паралича прослеживается во всех культурах мира.

Например, само английское название слова «кошмар» — «nightmare» — восходит к немецкому корню «mar-». Слова с таким корнем и в европейской, и в славянской мифологии обозначают призраков, демонов злых духов, которые приходят к людям во сне.

В русской народной традиции злых духов (Мара, кикимора) и духов дома (домовой) часто видят именно при пробуждении.

В исламской культуре сонный паралич связывают с джиннами. В чувашской и киргизской мифологии, а также у народа басков тоже есть отдельные персонажи, которые вызывают сонный паралич — Вубар, Албарсты и Ингума.

А в Японии сонный паралич называют «канашибари», что буквально означает «железное связывание»: японцы объясняли это явление гигантским демоном, который пробирается по ночам в людские дома и давит огромной ногой на грудь человека, не давая ему пошевелиться.

Словом, сонный паралич всегда был окружен ореолом мистики и стал основой для множества мифологических существ. А сегодня его эксплуатируют в эзотерических кругах и массовой культуре.

И только недавно, с приходом современных технологий, ученые смогли точно объяснить, что такое сонный паралич и почему он появляется.

Сонный паралич — это всего лишь защитный механизм нашего организма.

У сна животных и человека есть 2 главные фазы — медленная и быстрая (REM). Быстрая фаза обычно протекает в конце цикла сна, но может быть и при засыпании.

И именно в быстрой фазе нам снятся сны: в это время мозг перерабатывает всю информацию и ощущения, которые накопились за день или больше. Поэтому если разбудить человека в этой фазе, он скорее всего сможет подробно описать свой сон.

И теперь самое главное: в сновидениях мы весьма активно двигаемся. А если нам снится кошмар, и мы боимся, у нас вырабатываются «гормоны стресса» адреналин и норадреналин, включается защитная реакция «бей или беги».

Но если наше тело будет по-настоящему двигаться во время сновидений, мы можем пострадать. Поэтому наш мозг отключает двигательные нейроны через систему ГАМК — гамма-аминомасляной кислоты, главного «тормозного» нейромедиатора нервной системы.

Поэтому в фазе быстрого сна мы можем шевелить только белками глаз, все остальные двигательные функции (а также контроль дыхания) у нас заблокированы.

Но случается так, что мы просыпаемся от страха на фоне кошмара, или из-за какого-то внешнего раздражителя. А наш мозг не готов к пробуждению, он все еще пребывает в фазе быстрого сна. В этом случае сознание уже «включилось», но мы не можем контролировать свои движения, а часть мозга тем временем «досматривает сны».

Это и есть сонный паралич. Он может случаться как во время засыпания, так и при пробуждении.

Сонный паралич — довольно распространенное явление, он встречается хотя бы раз в жизни у 7% людей.

Но некоторые люди испытывают это состояние чаще. Так происходит из-за нарушений в фазах сна.

Прежде всего, это дети и подростки — у них мозг продолжает формироваться, и защитная функция блокировки движений в REM-фазе не всегда срабатывает. Они также чаще страдают сомнамбулизмом.

А вот у взрослых людей нарушение фаз сна может быть связано сразу с несколькими серьезными патологиями.

Нарушения сна. Это бессонница, нарколепсия (повышенная сонливость и приступы внезапного засыпания во время бодрствования).

Ментальные расстройства. Более 30% больных с психическими нарушениями испытывают сонный паралич. Особенно часто его переживают люди с невротическими расстройствами (ПТСР, генерализованное тревожное расстройство).

Зависимости. Особая группа риска сонного паралича — зависимые от энергетических напитков, алкоголя и других психотропных веществ, особенно психостимуляторов и галлюциногенов.

Из практики врача:

И, наконец, отдельная группа риска — это люди с бессонницей, которые самостоятельно назначают себе снотворные и становятся зависимыми от них. Такая аптечная наркомания тоже нарушает естественные механизмы регуляции мозга, что и приводит к высокому риску сонного паралича.

Прежде всего нужно запомнить, что сонный паралич — это естественная физиологическая реакция, которая длится недолго. И если он у вас случился, важно действовать по следующей схеме.

1. Осознать сонный паралич. Если вы не можете пошевелиться, видите\слышите что-то пугающее и испытываете страх — постарайтесь не накручивать себя. Вспомните о том, что это сонный паралич, мозг все еще спит, а вам самим ничего не угрожает.

2. Сконцентрироваться на зрении. Мы успокаиваемся, когда ощущаем контроль над ситуацией. Поэтому важно сосредоточиться на глазных яблоках — единственном, чем вы пока что можете управлять. Делайте гимнастику для глаз — смотрите поочередно в разные стороны, «крутите» глазами.

3. Ждать «включения». Обычно сонный паралич длится несколько секунд или 1-3 минуты, но может продолжаться до 6 минут. Все, что вам нужно — успокоиться, сосредоточиться на движении глазами и подождать, пока мозг полностью проснется.

Что же касается профилактики сонного паралича, главное правило — соблюдение гигиены сна. В предыдущем материале мы подробно рассказывали, сколько и как правильно спать, чтобы полноценно высыпаться.

А вы сталкивались с сонным параличом? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении нарушений сна и психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!