Все ваши вопросы о лени, здоровье и похудении — с ответами.

Вы можете распространить дезинформацию одним касанием. Экстремистские пропаганды и теории заговора основаны на этой простой истине.

То же самое касается и сферы здравоохранения. Факты искажаются ради комфорта, потому что трудные решения невозможно популяризировать среди масс.

Самое распространённое утверждение — о минимально необходимой физической активности. 150 минут упражнений в неделю звучат вполне выполнимо, и большинство людей знают об этом. Но лишь 20% американцев действительно соответствуют этому критерию.

Однако этот показатель — всего лишь достаточный минимум, лишь порог для более-менее здоровой жизни. Для оптимального здоровья нужно больше, чем минимум.

Доктор Дэниел Е. Либерман, профессор эволюционной биологии человека в Гарварде, считает, что следующие заблуждения никогда не позволят нам достичь оптимального здоровья.

Это не лень заставляет вас избегать спортзала

Ваше желание пропустить день ног — абсолютно нормально. Это не значит, что вы ленивы или склонны к прокрастинации.

Для того чтобы соблюдать тренировочный режим, даже у опытных спортсменов уходит масса силы воли, особенно если тренироваться нужно хотя бы пять дней в неделю.

Физическая активность — трудное занятие, ведь она требует выйти из зоны комфорта, в которой мы эволюционно «запрограммированы» оставаться.

Вам приходится преодолевать свои врождённые инстинкты, чтобы дойти до спортзала. Так что, если вы не хотите тренироваться, это не лень — это ваша природа.

Существует только две причины заниматься физической активностью: необходимость и награда. А физическая активность больше не является необходимостью для выживания, и крайне трудно сделать её по-настоящему награждающей.

Ваше отвращение к упражнениям оправдано. Если вы считаете себя ленивым и безвольным — вы вредите своей самооценке и психике, тогда как на самом деле это просто инстинкт сопротивляется тренировкам.

Вы избегаете физических нагрузок ради краткосрочной выгоды в ущерб долгосрочному здоровью. Пропустить тренировку ради марафона фильмов может показаться заманчивым, но это ударит по вашему телу.

То, что нам больше не нужно охотиться ради выживания, не значит, что упражнения стали ненужными. Это единственная активность, которая доказанно предотвращает множество болезней образа жизни — таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Физическая активность может замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Вы считаете, что предотвратить болезни невозможно

Современный образ жизни приносит массу проблем, ежедневно влияющих на ваше здоровье. В погоне за «идеальной жизнью» вы так заняты, что игнорируете собственное тело.

Старение — ещё один значимый фактор, который усиливает проблемы со здоровьем, возникающие на фоне загруженности.

Существует длинный список возрастных заболеваний, которые мы считаем неизбежными.

Вы думаете, что не можете остановить время, а значит, принимаете эти болезни как норму. Но простая корреляция не означает причинности.

Старение действительно замедляет обмен веществ, делая организм уязвимым, но эти эффекты не высечены в камне.

Вы можете снизить последствия старения — ни одна болезнь не является обязательной частью старости.

Лучший образ жизни может защитить вас от самых смертоносных заболеваний современности.

Но для этого нужны сила воли, мотивация и самоконтроль — чтобы выработать привычки, поддерживающие здоровье и долголетие.

Только изменение образа жизни способно отсрочить начало нейродегенеративных заболеваний.

Но вместо того чтобы действовать, мы предпочитаем ждать, как утки под прицелом. Начните с маленьких и реалистичных изменений — они улучшат ваш образ жизни.

Пара несложных шагов сегодня обеспечат здоровое и активное будущее без болезней.

Вы думаете, что упражнения помогают похудеть

Физическая активность — единственный способ, доказанно снижающий риск множества заболеваний.

Это одна из немногих защит, которые у нас остались против разрушительного образа жизни в современном мире.

Но из-за дезинформации спорт часто лишается своего авторитета.

Физическая активность даёт множество преимуществ — но не гарантирует снижение веса. Без дефицита калорий похудеть практически невозможно.

Вы можете часами потеть в спортзале, но если ваш рацион богат калориями (а так оно чаще всего и бывает из-за переизбытка переработанных продуктов), — результата не будет.

Фастфуд — это пустые калории, возбуждающие вкусовые рецепторы, но не приносящие пользы.

И эти калории невозможно регулярно сжигать в спортзале. Один «Биг Мак» с картошкой — это 1120 калорий. Чтобы сжечь это, вам нужно пробежать не менее 16 км (10 миль).

Таким образом, физическая активность — не лучший инструмент для снижения веса, но она крайне важна для его удержания.

Как только вы достигли потери веса с помощью сбалансированного питания, упражнения становятся необходимыми для долгосрочного контроля веса.

Исследование полиции Бостона по снижению веса показало: лишь те офицеры, кто включил спорт в режим после диеты, смогли удержать вес в долгосрочной перспективе.

То же самое подтвердилось в исследовании шоу «The Biggest Loser»: почти все участники быстро набрали вес обратно — кроме одного, кто продолжал тренироваться.

Спорт критически важен для контроля веса в будущем. Более того, регулярные упражнения способствуют улучшению пищевых привычек.

Скорее всего, после тяжёлой тренировки вам захочется поесть более здоровую еду — ведь усилия должны окупаться.

Занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится — это лучший способ сохранить регулярность, чем гнаться за очередным трендом из TikTok.

Вы верите в «здоровье при любом весе»

Рост числа людей с ожирением породил разные движения и идеологии, нормализующие избыточный вес.

Движение за принятие полноты началось в 1970-х, и по сей день оно пропагандирует образ жизни, разрушительно влияющий на здоровье.

Ожирение — это продукт современной эпохи и первый шаг к большинству заболеваний образа жизни.

Наш рацион всё больше заполняется дешёвыми полуфабрикатами и готовыми блюдами — ведь у нас нет времени на приготовление полезной еды. Потому ожирение всегда рядом.

Но принятие этой болезни как нормы — самая большая ошибка, ведь она ведёт прямиком в ад.

Похудение — сложный процесс, требующий преодоления врождённого стремления к отдыху.

Этот процесс медленный, мучительный и растянутый на годы. А осуждение со стороны общества лишь усложняет путь.

Недостаток сочувствия заставляет людей верить лжи движения за принятие тела: о «позитивном отношении к телу» и «здоровье при любом размере».

Но эта защитная позиция лишь вредит, ведь мешает сделать шаг в правильном направлении.

Нет ни одного исследования, поддерживающего ожирение. Это болезнь современности, повышающая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Нам нужно больше сочувствия и меньше лозунгов — чтобы заменить идеологию «толерантности к весу» на реальные, работающие стратегии.

Терпение — ключ к снижению веса. Требуется время, чтобы привыкнуть к новому, более здоровому распорядку. Так что если вы видите, что кто-то старается похудеть — проявите сочувствие.

Не навязывайте советы, которые легко найти в Google — лучше попробуйте понять, с чем этот человек борется.

Заключение

Дезинформация — самая большая угроза: она разделяет общество, провоцирует бунты и приводит к неэффективному управлению пандемиями, уносящими миллионы жизней.

В эпоху мгновенного доступа к информации распространять пропаганду — проще простого.

Ложь нужно всего лишь повторять несколько раз — и она становится «фактом». Это основа всех теорий заговора.

Так что будьте бдительны и ставьте здоровье в приоритет.

Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь пожалуйста на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos